前回の続き... お腹を引き締めて姿勢改善！腹横筋を鍛えるドローインとは？
- 国分寺鍼灸整骨院 中野
- 4 日前
- 読了時間: 2分
前回、腹横筋（ふくおうきん）について書きましたがそれを効果的に鍛えるトレーニングがドローインです
ドローインとは、お腹をへこませた状態で呼吸を行う、体幹トレーニングの一種です。インナーマッスルを鍛えることで、姿勢改善や腰痛予防、ぽっこりお腹の解消に効果が期待できます‼︎
ドローインの効果
腹横筋を鍛えて体幹安定
腰や骨盤の安定性が高まり、姿勢が良くなる。
ぽっこりお腹を引き締め
内臓を支える力が強くなり、下腹がスッキリ。
腰痛の予防・改善
腹圧が高まることで腰への負担が軽減。
呼吸機能の向上
深い呼吸ができるようになり、自律神経も整う。
ドローインのやり方
仰向けに寝る
膝を立ててリラックスした状態に。
鼻から息を吸いながらお腹をふくらませる
胸ではなく、お腹を意識します。
口からゆっくり息を吐きながら、お腹をへこませていくおへそを背中に近づけるイメージで。
お腹をへこませたまま、普通の呼吸を10〜30秒キープ
これを1日3セットを目安に行いましょう
立って行うドローイン
通勤中や家事の合間にもできます。背筋を伸ばし、座ったり立ったままお腹をへこませてキープ。ながらトレーニングに最適です。
注意点
・肩や胸に力が入らないように注意
・息を止めず、浅くなりすぎないよう意識する
・腰痛や体調不良がある場合は無理せず中止しましょう
まとめ
ドローインは器具も時間も不要で、誰でも今日から始められる優れたトレーニングです。国分寺鍼灸整骨院でも、姿勢や体幹に関する施術・アドバイスを行っています。お気軽にご相談ください！
鍼灸でココロとカラダ健康に😊
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