眼精疲労の原因とは？スマホ・パソコンによる目の疲れと対策
「夕方になると目が重い」
「パソコン作業をしていると目の奥が疲れる」
「目の疲れと一緒に首や肩もこってしまう」
そんなお悩みはありませんか？
仕事でもプライベートでも、スマートフォンやパソコンを見る時間が増えています。
今回は、眼精疲労の原因や自宅でできるセルフケア、鍼灸の役割についてご紹介します。
眼精疲労とは？
眼精疲労とは、目を使うことで疲れや痛みなどが生じ、休息や睡眠をとっても十分に回復しない状態を指します。
単なる目の疲れとは異なり、頭痛や首・肩こりなどを伴う場合もあります。
ただし、こうした症状がすべて眼精疲労によって起こるわけではありません。
眼精疲労の主な原因
① 長時間のパソコン・スマートフォン使用
近くの画面を見続けると、ピント調節に関わる仕組みに負担がかかります。
また、画面を集中して見ることでまばたきが減り、目が乾きやすくなることがあります。
② ドライアイや視力の問題
涙の状態や、眼鏡・コンタクトレンズの度数が合っていないことも、目の疲れにつながります。
③ 首や肩の筋肉の緊張
長時間同じ姿勢で作業すると、首や肩に負担がかかり、目の疲れとともに不快感を覚えることがあります。
今日からできる眼精疲労のセルフケア
20分ごとに遠くを見る
パソコン作業中は、20分ごとに約20秒間、6メートルほど先を見る「20-20-20ルール」を試してみましょう。
意識してまばたきをする
画面を見ているときは、まばたきが少なくなりがちです。ときどき目を閉じたり、意識してまばたきをしたりしましょう。
画面の位置を調整する
画面を目線より少し下に置き、無理のない姿勢で作業できる環境を整えましょう。
首や肩を軽く動かす
長時間同じ姿勢を続けず、肩を回したり、立ち上がったりして身体を動かしましょう。
こんな目の症状は眼科へ
目の疲れが長引く場合は、眼科で原因を確認することが大切です。
特に、急な視力低下、強い目の痛み、目の充血に頭痛や吐き気を伴う場合は、速やかに眼科や救急医療機関を受診してください。
また、物が二重に見える、視野の一部が欠けるといった症状にも注意が必要です。
眼精疲労に鍼灸は役立つ？
鍼灸は、目の疲れに伴う首や肩のこりなどに対して、補助的なケアとして検討されることがあります。
一方、鍼灸そのものが眼精疲労を改善するかについては、研究がまだ十分ではありません。
眼科での検査や治療が必要な症状を見逃さず、身体の緊張や日常生活の負担にも目を向けることが大切です。
国分寺で目の疲れや首・肩こりにお悩みの方へ
国分寺鍼灸整骨院では、目の疲れに伴う首や肩のこり、身体の緊張などについて丁寧にお話を伺います。
落ち着いた空間で、予約時間にゆとりを持たせながら、一人ひとりの状態に配慮した施術を心がけています。
目の疲れや首・肩の不調でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。
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